Hei, hengitÀ jos tarviit happee

đŸŽ” Hei hengitĂ€ jos tarviit happee Kun sĂ€ pÀÀstĂ€t irti silloin olo kevenee Hei hengitĂ€ jos tarviit lempee Voisin olla sulle hyvĂ€ ja olla hempee đŸŽ¶

- Kim Herold, HengitÀ


Esimiesvalmennus

VĂ€hĂ€npĂ€ tiesin, kun aloitin esimiesvalmennuksen vuonna 2016 Anne Penttisen (Aivovoiman asiantuntija) kanssa. Anne katseli toimintaani ja ehdotteli, ettĂ€ minulle voisi tehdĂ€ hyvÀÀ vĂ€hĂ€n pysĂ€htyĂ€, hengitellĂ€ ja esim. joogata. Mietin, ettĂ€ ”Ei minulla ole sellaiseen aikaa, elĂ€mÀÀ kuuluu suorittaa ja tĂ€ysillĂ€ painaa eteenpĂ€in!”.

Ja tottahan se on, siihen asti olin taistellut ja suorittanut elĂ€mÀÀ. Olin kuunnellut muiden ohjeita ja kasannut itselleni jĂ€rkyttĂ€vĂ€t paineet. Piti olla titteliĂ€, laihuutta, sitĂ€, tĂ€tĂ€ ja tota. TĂ€mĂ€ toki vaikutti suuresti myös siihen minkĂ€lainen esimies olin. Julkaisen jossain vaiheessa oman postauksen, jossa paneudun syvĂ€llisemmin ”hyvÀÀn” ja ”huonoon” johtajaan.

Sairastuminen

PysÀytys tulikin jonkin minusta riippumattoman asian kautta, kun odotin toista lastani ja oksensin noin 30 kertaa pÀivÀssÀ lopulta oksentaen verta. LÀÀkÀriystÀvÀni ehdotti, ettÀ ottaisin saman tien yhteyttÀ Naistenklinikalle ja sinne pÀÀsinkin sitten tiputukseen. Maatessani vuoteella nesteen ja pahoinvointilÀÀkkeen tippuessa hitaasti kuivuneeseen kroppaani ystÀvÀni tuli moikkaamaan minua ja kertoi, ettÀ tilalleni, eli sairaudelle on nimi: HYPEREMESIS GRAVIDARUM. TÀmÀ tarkoittaa vaikeaa raskauspahoinvointia.

TÀstÀ eteenpÀin olinkin kuusi viikkoa vuodepotilaana ja koko raskauden voin todella huonosti. Syyllisyys siitÀ, ettÀ en voinut hoitaa työtÀni tai silloin alle kaksivuotiasta esikoistani oli kova. VielÀkÀÀn en osannut antaa itselleni armoa. Muistan kuitenkin tehneeni Annen opettamaa mindfulness, eli suomeksi tietoisen lÀsnÀolon tai tietoisen hyvÀksyvÀn lÀsnÀolon, harjoitusta ja sen avulla pÀÀsseeni aina pari minuuttia eteenpÀin.

Kesti kuukausia ymmÀrtÀÀ, ettÀ tosiaan olen sairas enkÀ heikko ja huono ihminen, kun en jaksa kantaa omaa(omia) lastani. Olin kÀrsinyt sairaudesta myös ensimmÀisessÀ raskaudessani saamatta diagnoosia.


Mindful mindfulness

Pikkuhiljaa hiipien mindfulness alkoi tekemÀÀn sijaa elÀmÀÀni. Jotta pystyin kÀsittelemÀÀn kaikkia tunteitani ja pahaa oloani, huomasin pysÀhtyvÀni ja hengittÀvÀni ennen kuin reagoin. Minulle mindfulness siis alkoi epÀvirallisena harjoitteluna, eli en tiedostanut tekevÀni sitÀ, vaikka nimenomaan tein sitÀ pitkin pÀivÀÀ ja se oli keinoni pysÀhtyÀ ja tietoisesti hyvÀksyÀ asioita. Sittemmin olen alkanut tekemÀÀn mindfulnessia virallisesti, eli tietoisesti.

Minulle tĂ€rkein mindfulnessin keino on erilaiset hengittelyharjoitukset, joiden avulla saan rauhoitettua kehon ja mielen. Hengittelyn avulla pystyn olemaan tĂ€ssĂ€ ja NYT. Mindfulnessia voi harjoittaa myös monilla muilla tavoilla kuten esimerkiksi MyötĂ€tuntoisella kehomeditaatiolla (Kirja: Kristin Neff – ItsemyötĂ€tunto s. 172-174). TĂ€rkeintĂ€ olisi löytÀÀ juuri sinulle sopiva keino tietoisen lĂ€snĂ€olon harjoittamiselle.

ItsemyötÀtunto ja tietoinen lÀsnÀolo

Minulle tĂ€mĂ€ tarkoittaa sitĂ€, ettĂ€ olen tietoinen siitĂ€ tietoisesta lĂ€snĂ€olosta, jonka harjoittaminen on ollut minulle merkityksellistĂ€. Tietoinen lĂ€snĂ€olo on myös yksi itsemyötĂ€tunnon peruspilareista ja Kristin Neff kuvailee kirjassaan ItsemyötĂ€tunto tietoista lĂ€snĂ€oloa seuraavasti: ”Tietoinen, hyvĂ€ksyvĂ€ lĂ€snĂ€olo, eli mindfulness tarkoittaa sitĂ€, ettĂ€ nĂ€kee kaiken tĂ€ssĂ€ hetkessĂ€ ilmenevĂ€n selvĂ€sti ja hyvĂ€ksyy sen ilman arvostelua, eli toisin sanoen ottaa tosiasiat vastaan sellaisina kuin ne ovat.” (s.109)

Olen huomannut, ettÀ pysÀhtyminen ja hengittÀminen ovat mielettömiÀ ja konkreettisia keinoja rauhoittaa mieli. HengittÀminen rauhoittaa myös parasympaattisen hermoston (Anne Penttinen - Aivovoiman asiantuntija). Hyvinvointivoimaannuttaja Laura Ihatsun ohjeistamana olen ottanut pÀivÀrutiiniini 5-15 minuutin mittaisen hengittelymeditaatioharjoituksen. Teen sen aina ennen kuin aloitan aamulla työt.

Mindfulness, tavat ja tunteet

Mindfulness on siis erinomainen keino kÀsitellÀ ja hyvÀksyÀ epÀmiellyttÀviÀ tunteita. Olen myös huomannut, mikÀ merkitys hengittelyllÀ on esim. kohta 5 v poikani tunteiden sÀÀtelyssÀ. HÀn jopa itse vÀlillÀ asettuu hengittelemÀÀn ilman minkÀÀnlaista pyyntöÀ tai ohjeistusta. MielestÀni olisikin upeaa saada hengittelyharjoittelu jo pÀivÀkodista lÀhtien lapsien konkreettisten hyvinvointia lisÀÀvien työkalujen pakkiin!

Myös esimerkiksi itselle haitallisista tavoista voi pÀÀstĂ€ eroon mindfulnessin avulla. Mielenkiintoista on, ettĂ€ esim. tupakoiminen on mahdollista lopettaa tupakoimalla tietoisesti (Brewer, J. (2017). Tutkimuksessa pyydettiin tupakoijia miettimÀÀn, miltĂ€ tupakoiminen heistĂ€ tuntuu, kun he tupakoivat – tupakoimisesta siis tehtiin tietoista. Tuloksena oli se, ettĂ€ tĂ€llĂ€ tavoin saatiin yli puolet parempi lopettamisprosentti kuin ”perinteisillĂ€â€ tavoilla lopettaessa (Joylla | Pauliina Piippo ja Netta Lehtonen 2020. Tavat. Positive Psychology Practitioner koulutus).

Mielen voima on siis aivan mieletön (pun intented) ja oppimalla konkreettisia tapoja sen rauhoittamiseen ja oman itsensÀ kuuntelemiseen, voimme pÀÀstÀ kohti voimaannutusta.

Eli ei muuta kuin hengittelemÀÀn tietoisesti 😘

Voimaannuttavin terveisin

Anita Löfberg | tulevaisuuden voimaannuttaja

@Rimpissa

VOIMABILEIDEN mother & creator

Vinkit ja lÀhteet:

Laura Ihatsun hengitysharjoitteita ja joogaa löydĂ€tte mm. Facebookista ryhmĂ€stĂ€ ”VOIMABILEET”.

Anne Penttinen | www.annepenttinen.fi – Aivovoiman asiantuntija

Laura Ihatsu | @ihastu – hyvinvointivoimaannuttaja

Joylla | www.joylla.com Positiivisen psykologian tiedettÀ ja työkaluja hyvÀn elÀmÀn puolesta.

Kirja: Kristin Neff | ItsemyötÀtunto Luovu itsesi soimaamisesta ja löydÀ itsevarmuutesi

Kirja: Brewer, J. (2017). The craving mind: from cigarettes to smartphones to love?

©2020 by Voimabileet

Tietosuojaseloste